番茄工作法運用於學習上 25分鐘專注提升學習效率

番茄工作法運用於學習上 25分鐘專注提升學習效率

運用番茄工作法於補習班課堂上,令同學的學習效率有了顯著的提升。我們可能是紅磡區首間,也可能是香港首間補習社,去應用這套方法提升學生的學術表現。番茄工作法 (Pomodoro Technique),是一個以25分鐘為一節的時間管理方法,剛好配合小朋友的集中力有效時限,收穫的不僅僅是效率,還會有意想不到的成就感。

什麼是番茄工作法

番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛 Francesco Cirillo 於1992年創立的一種時間管理方法。該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間,而那些時間段被稱為pomodoros,為義大利語單詞 pomodoro(中文:番茄)之複數。

簡單來說,就是把工作時間劃分為多個「番茄時間」。一個番茄時間包含兩個部分:25分鐘的工作學習和5分鐘的休息。在25分鐘的工作時間內,只專注在一件事情上,例如學生需要做功課、看書、背誦、寫作、思考或各種工作任務;然後讓同學精神放鬆 5 分鐘,例如站起來走走、看圖書、聊聊天。只要一直重複這個循環,就可以讓同學抓緊時間,更重要的是維持最高專注力。

不過在開始番茄工作法之前,一定要搭配「有效的工作策略」,那麼這策略才能發揮效果。

番茄工作法的5個基本步驟

  1. 決定待完成的任務
  2. 設定番茄工作法定時器至25分鐘。
  3. 持續工作直至定時器提示, 記下一個x。
  4. 短暫休息5分鐘。
  5. 每四個x,休息15-30分鐘。

番茄工作法的具體做法

  1. 每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務,將任務逐項寫在列表裡
  2. 設定你的番茄鐘,時間是25分鐘。
  3. 開始完成第一項任務,直到番茄鐘響鈴或提醒(25分鐘到)。
  4. 停止工作,併在列表裡該項任務後畫個X。
  5. 休息5分鐘,活動、喝水、方便等等。
  6. 開始下一個番茄鐘,繼續該任務。一直迴圈下去,直到完成該任務,併在列表裡將該任務劃掉。
  7. 每四個番茄鐘後,休息15-30分鐘。

番茄工作法的基本原則

  1. 番茄鐘不可分割
  2. 耗時超過3小時的任務需要再切分
  3. 每個番茄鐘開始後就不能暫停,一旦暫停,只能作廢重來。
  4. 若一項活動花費時間很短,不到一個番茄鐘,可與其他活動合併。
  5. 番茄工作法不用於假期和休息期的活動。

番茄工作法的目的

  1. 減輕時間焦慮
  2. 提升集中力和註意力,減少中斷
  3. 增強決策意識
  4. 喚醒激勵和持久激勵
  5. 鞏固達成目標的決心
  6. 完善預估流程,精確地保質保量
  7. 改進工作學習流程
  8. 強化決斷力,快刀斬亂麻

當然,這不是番茄工作法的全部,它還包括被打擾及強化反饋的精神,不過在於教學和學生學習上,也就足夠了。


參考:

番茄工作法- 維基百科